- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Assumi la posizione di mezzo squat e mantienila.
- Esegui una remata mantenendo la posizione di squat.
- In piedi, con presa alla larghezza delle spalle. Entrambi i piedi devono essere sull'elastico, con l'elastico avvolto intorno a entrambe le mani.
- Spingi i glutei indietro e piega anche le ginocchia.
- Cerca di raggiungere la profondità parallela (la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento). Se non riesci a valutare la profondità del tuo squat, prova a eseguirlo davanti a uno specchio e controlla la tecnica.
- Sali sulla banda e avvolgila intorno alla parte alta della schiena, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti il busto all’altezza dei fianchi mantenendo la schiena piatta e le ginocchia leggermente piegate.
- Contrai i glutei per tornare in posizione eretta, mantenendo la tensione della banda per tutto il movimento.
- Posiziona la loop band intorno ai piedi e mantieni la posizione di plank alto.
- Estendi una gamba all’indietro, contraendo il gluteo nella posizione più alta.
- Abbassati lentamente e ripeti prima di cambiare lato.
