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  • 迷你弹力带平板支撑侧向迈步

    将弹力环套在脚踝处，保持高位平板支撑。
    向外迈出一只脚，抵抗弹力带的拉力。
    回程并交替进行，保持髋部稳定。

  • 迷你弹力带蚌式抬腿

    将环形弹力带套在膝盖上方，屈膝侧躺。
    双脚并拢，抬起上侧膝盖，同时将下侧膝盖压向地面，并将髋部向前推。

  • 迷你弹力带侧卧髋外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，侧卧，双腿伸直。
    向上抬起上侧腿，保持髋部不旋转。
    缓慢下放，始终保持弹力带张力。

  • 迷你弹力带仰卧臀桥髋外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，仰卧，屈膝。
    抬起髋部成臀桥，保持顶端姿势。
    用力将膝盖向外推压弹力带，控制张力。
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