- Placez une bande élastique autour des chevilles et tenez-vous droit en vous tenant à un support.
- Tendez une jambe vers l’arrière en contractant le fessier.
- Revenez lentement sans cambrer le bas du dos.
- Placez une bande élastique autour des chevilles et tenez-vous bien droit en vous tenant à un support.
- Levez une jambe sur le côté en gardant le buste droit.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.
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