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ミニバンド・スタンディング・グルートキックバック
初心者
1
足首にループバンドを巻き、支えにつかまって背筋を伸ばして立ちます。
2
片脚を後ろに伸ばし、お尻を締める。
3
腰を反らさず、ゆっくり戻ります。
ミニバンド・スタンディングヒップアブダクション
初心者
1
足首にループバンドを巻き、支えにつかまって背筋を伸ばして立ちます。
2
片脚を横に上げ、上体をまっすぐに保ちます。
3
ゆっくり下ろし、反対側に切り替える前に繰り返します。
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