- Встаньте, хват на ширине плеч. Обе ноги должны быть на резинке, а петли — в каждой руке.
- Отведите таз назад и согните колени.
- Старайся опускаться до параллельной глубины (нижняя часть бедра должна быть параллельна полу). Если не можешь определить глубину приседа, попробуй приседать перед зеркалом и следи за техникой.
- Встаньте на резинку обеими ступнями.
- Наклонитесь вперед из бедер, сохраняя ровную спину.
- Согнитесь в бедрах, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра.
- Отведите таз назад, затем выдвиньте его вперёд, пока не встанете.
- Примите положение на четвереньках. Обмотайте резинку вокруг обоих запястий и одной стопы.
- Выпрямите ногу в колене и отведите бедро назад, пока не почувствуете сокращение ягодичных мышц.
- Сгибайте колено, пока не вернётесь в исходное положение.
- Лягте на пол, расположив голову у точки крепления ленты, которая должна находиться на 6 to 12 inches выше вашей головы
- Наденьте резинку на середину стопы и выполните разгибание в коленях и бедрах.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 30 Результаты