- Fique em pé sobre a faixa elástica com um pé e faça uma inclinação a partir dos quadris.
- Mantenha as costas retas e a perna oposta estendida para trás.
- Empurre os quadris para a frente para voltar à posição ereta.
- Coloque a miniband acima dos joelhos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Sente-se para trás e para baixo, empurrando os joelhos para fora.
- Fique em pé, mantendo a tensão na faixa.
- Faixa elástica acima dos joelhos, em uma leve postura atlética.
- Dê um passo lateral, mantendo os joelhos empurrados para fora.
- Continue dando passos de um lado para o outro com controle.
- Faixa elástica circular acima dos joelhos, com os pés ligeiramente afastados em posição de agachamento.
- Dê passos laterais, mantendo uma pressão constante dos joelhos para fora.
- Continue caminhando de um lado para o outro de forma controlada.
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