- Резиновая лента над коленями, лягте на бок, ноги прямые.
- Поднимите верхнюю ногу вверх, не разворачивая таз.
- Медленно опускайтесь, сохраняя натяжение ленты.
- Резиновая петля выше колен, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите бёдра до полного разгибания.
- Опускайтесь медленно, удерживая колени развернутыми наружу.
- Наденьте петлевую резинку выше колен и встаньте на четвереньки.
- Поднимите одно колено в сторону, удерживая таз на одном уровне.
- Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить сторону.
- Наденьте петлю-эспандер выше колен, поставьте ноги на ширине плеч.
- Присядьте, разводя колени в стороны с сопротивлением ленты.
- Резко выпрыгните вверх, мягко приземлитесь и вернитесь в исходное положение.
показано 21 до 24 из 30 Результаты