- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis adoptez une position de planche haute.
- Faites un pas vers l’extérieur avec un pied en résistant à la traction de l’élastique.
- Revenez à la position de départ en alternant, tout en gardant les hanches stables.
- Placez une bande élastique en boucle au-dessus des genoux, puis allongez-vous sur le côté, les genoux fléchis.
- Gardez les pieds joints, levez le genou supérieur vers le haut, appuyez le genou inférieur contre le sol et poussez les hanches vers l’avant.
- Placez une bande élastique au-dessus des genoux et allongez-vous sur le côté, les jambes tendues.
- Levez la jambe supérieure vers le haut sans faire pivoter les hanches.
- Descendez lentement en maintenant une tension constante sur l’élastique.
- Placez une bande élastique au-dessus des genoux, puis allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis.
- Soulevez les hanches en position de pont et maintenez la position en haut.
- Poussez les genoux vers l’extérieur contre l’élastique en contrôlant la tension.
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