- Trzymaj jeden hantel pionowo na wysokości klatki piersiowej i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano, podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana.
- Unieś klatkę piersiową i zejdź tak nisko, jak jest Ci wygodnie.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Trzymaj hantel między nogami i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, uginając to kolano i utrzymując drugą nogę wyprostowaną.
- Opuszczaj ciężar w komfortowym tempie, trzymając klatkę piersiową uniesioną i stopę pracującej nogi płasko na podłożu.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Trzymaj hantle na wysokości barków i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano i prostując drugą nogę.
- Trzymaj tułów w pozycji wyprostowanej i zejdź tak nisko, jak jest to komfortowe.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Trzymaj hantle wzdłuż ciała i mocno oprzyj jedną stopę na platformie.
- Wypchnij się z przedniej pięty, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany i stabilny tułów.
- Unieś wysoko kolano pozostającej z tyłu nogi w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
