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ケトルベル・フロントラック・リバースランジ（ダブル）
中級
1
ケトルベルをフロントラックで構える。
2
後ろに一歩下がってランジに入る。
3
スタートポジションに戻る。
ケトルベル片手フロントラック・サイドランジ
中級
1
ケトルベルをフロントラックでキープする。
2
横に一歩踏み出してランジ。
ケトルベル フロントラック スクワット
初心者
1
ケトルベルを胸の前で抱える。
2
胸を張ったまましゃがむ。
3
立ち上がり、股関節をしっかり伸ばす。
ケトルベル・フルスイング
中級
1
両足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを脚の間に置く。
2
股関節でヒンジし、ケトルベルを握って頭上に振り上げる。
3
股関節と膝を伸ばし、一番上で肘をロックする。
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