- Bağlama noktasına sırtınızı dönük durun, iki elinizle TRX kulplarını tutun.
- Sol ayağınızı sağınızın arkasına, sağ bacağınızın arkasından geçirerek adım atın ve reverans lunge pozisyonuna alçalın.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı TRX kayışlarının ayak desteklerine yerleştirin, dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yere düz basacak şekilde.
- Kollarınızı yanlarda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Kalçalarını tavana doğru itin; hareketin en üstünde kalça ve arka uyluk kaslarını sık.
- TRX kayışlarına dönük durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak çömelme pozisyonuna inin.
- Patlayıcı şekilde yerden yukarı zıpla; istersen momentum için kollarını kullan.
- Darbeyi bacaklarınla emerek squat pozisyonuna yumuşakça geri gel.
- Her iki elinizle TRX tutamaklarını kavrayın ve kollarınızı düz bir şekilde öne uzatın.
- Kollarını düz tutarak ve karın kaslarını sıkı tutarak yana adım at.
- Vücudunu lunge pozisyonuna indir, öndeki dizini 90 derece açıyla bükülü ve arkadaki bacağını düz tut.
- Ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün, kollarınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
Zeige 1 bis 4 von 7 Ergebnisse