- Встаньте спиной к точке крепления, держась за ручки TRX обеими руками.
- Шагните левой ногой за правую, перекрестив её, и опуститесь в реверансный выпад.
- Оттолкнитесь правой ногой, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Лягте на спину, поместив стопы в петли ремней TRX, колени согнуты, стопы полностью на полу.
- Опустите руки вдоль тела, ладони повернуты вниз.
- Поднимайте бедра к потолку, сжимая ягодицы и заднюю поверхность бедра в верхней точке движения.
- Встаньте лицом к петлям TRX и поставьте ноги на ширине плеч.
- Начните с опускания в присед, сгибая колени и бедра; держите спину прямо и грудь поднятой.
- Взрывно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх, при желании помогайте себе руками.
- Мягко приземляйтесь в положение приседа, амортизируйте удар ногами.
- Возьмитесь обеими руками за ручки TRX и вытяните руки прямо перед собой.
- Шагните в сторону, при этом держите руки вытянутыми и мышцы кора напряжёнными.
- Опуститесь в выпад, держите переднее колено согнутым под 90-degree углом, а заднюю ногу — прямой.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, держите руки выпрямленными и корпус напряжённым.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम