- در جهت مخالف نقطه ثابت به سوی آن مقابله کنید، و با هر دو دست به دسته های TRX بگیرید.
- پای چپتان را پشت پای راستتان بگذارید، آن را از پشت پا بر روی پای راست جا بدین، و خودتان را در حالت یک لانج تعظیم بیارایید پایین.
- از پای راست خود استفاده کنید تا به موقعیت اولیه برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- روی پشتت بخواب و پاهایت را درون قاب پاهای بندهای TRX بگذار، با آنکه زانوها انحنا دارند و پاهایت به طور صاف روی زمین هستند.
- بازوهای خود را در کنار بدنتان بگذارید و کف دست هایتان را به سمت پایین بگردانید.
- با محکم کردن عضلات باسن و پشت ساقهایتان، باسنتان را به سمت سقف ببرید، در بالایین حرکت.
- با چهره به سمت نوارهای TRX ایستاده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید.
- اول به طور زانوخم با تراشیدن زانوها و باسن، خود را در وضعیت اسکوات قرار دهید، در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را به بالا برده باشید.
- با استفاده از بازوهایتان، اگر خواستید، به شکلی منفجرانه از روی زمین بپرید.
- با یک حرکت نرم و روان به موقعیت اصلی اسکوات بازگردید، و حتما به دقت فشار خرد شدن را با پاهایتان مشاهده کنید.
- هر دو دست خود را به دستههای TRX بچسبانید و بازوهایتان را در جلوی شما کاملاً راست کنید.
- به طرف یکی از طرفین برداشته شوید، در حالی که بازوهایتان را در حالت دراز کرده و هسته بدنتان را درگیر نگه داشته اید.
- بدن خود را به موقعیت یک لانژ بیاورید ، زانوی جلویی خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و پاهای پشتی خود را راست نگه دارید.
- برای بازگشت به موقعیت اولیه، از پاشنه پای جلویی خود پریده و بازگشت دهید، در حالی که بازوهایتان را در حالت کشیده نگه می دارید و هسته بدنتان را درگیر می کنید.
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम