- Posiziona la landmine con la schiena appoggiata su una box.
- Appoggia l'estremità della barra sul fianco.
- Spingi il bacino verso il soffitto finché non senti una contrazione, poi riporta il bacino verso il pavimento.
- Afferra l'estremità del landmine e posizionati perpendicolare alla barra.
- Solleva la gamba interna e tieni la gamba esterna a terra.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Quando senti l'allungamento nei femorali, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Tieni l'estremità della barra davanti a te.
- Spingi i fianchi, porta i gomiti verso il soffitto e infilati sotto il bilanciere.
- Tieni l'estremità della barra con una presa a calice.
- Spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia.
- Raggiungi almeno la posizione parallela al suolo prima di spingere con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
