Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
الرفعة الرومانية بساق واحدة
مبتدئ
1
قف بقدميك على بُعد كتفيك والركبتين مُنحنيتين بشكل طفيف، وارفع إحدى ساقيك.
2
بدون تغيير الانحناء في ركبتك، انحن في الوركين وأخفض جذعك حتى يصبح تقريبًا موازيًا للأرض.
3
شد عضلات أردافك ثم أعد نفسك إلى وضعية البداية.
جود مورنينغ
مبتدئ
1
قف مع رجليك بقليل بعيدا عن عرض الكتف مع ثني طفيف في ركبتك. ضع يديك خلف رأسك.
2
ابقِ ظهرك مستقيمًا وحرك خصرك لتنزل كتفيك باتجاه الأرض. توقف عندما يكون صدرك موازيًا للأرض.
قفزة على الصندوق
مبتدئ
1
قف أمام الصندوق.
2
*ابدأ بصندوق منخفض إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك*
3
ادخل في ربع حركة القرفصاء النصفية ثم اقذف وركيك إلى الأمام.
4
حاول الهبوط في منتصف الصندوق بأقل قدر ممكن من القوة للحد من التأثير على المفاصل.
قفزة عمق
متوسط
1
قف على قمة الصندوق. انزل من الصندوق وحط على الأرض.
2
حاول الهبوط بأقل قوة ممكنة. انخفض في وضعية القرفصاء عند هبوطك لتقليل الضغط على مفاصلك.
3
اذهب مباشرة إلى قفزة أخرى بعد هبوطك. سيساعدك هذا على تعلم كيفية امتصاص الصدمة.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
9
Resultados
Anterior
1
2
3
Siguiente
