- متن: تنظیمات دستگاه را برای ارتفاع خود تنظیم کنید. با پشت بر روی پد، پاهای خود را کنار هم بنشینید.
- متن: به آرامی پاها را در برابر مقاومت از هم دور کنید. در اوج استراحت کنید.
- به آرامی پاها را به حالت اولیه برگردانید. برای تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- صاف بایستید و صفحهٔ وزنه را به قسمت بیرونی ران بچسبانید یا بین پاها مهار کنید.
- پا را به سمت بیرون و پهلو بالا ببرید و در حالی که بالاتنه ثابت است، پنجهها رو به جلو باشند.
- بهآرامی و با کنترل پایین برو و کشش را در قسمت بیرونی باسن حفظ کن.
- کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و از حالت چهار دستوپا شروع کنید.
- یک زانو را به سمت بیرون بالا ببرید و لگنها را همسطح نگه دارید.
- آرام پایین بیاورید و قبل از عوض کردن سمت، حرکت را تکرار کنید.
- کش مینیلوپ را بالای زانوها قرار دهید و به پهلو دراز بکشید، در حالی که پاها صاف هستند.
- پای بالایی را بدون چرخاندن لگن به سمت بالا بلند کنید.
- بهآرامی پایین برو و کش را همیشه در حالت کشش نگه دار.
