- ケトルベルを片手で持つ。
- 左足を右足の後ろに下げる。
- 開始位置に戻る。繰り返す。
- 膝の上にループバンドを着け、膝を曲げて横向きに寝ます。
- 足を揃えたまま、上側の膝を上に持ち上げます。
- 腰を後ろに回さず、ゆっくり下ろします。
- 足を揃えて立ち、腕を体側に下ろしてジャンプの準備をする。
- ジャンプしながら脚を開き、腕を頭上に上げる。
- 脚を揃え、腕を体側に置いてスタートポジションに戻る。繰り返す。
- バーベルを背中に乗せる
- 足を後ろに回しながら、同時にウェイトを下ろす。
- 元の位置に戻り、反対の脚でも繰り返す。
