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ケトルベル・サイドランジ（片手）
中級
1
足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、背筋を伸ばしてケトルベルを骨盤の前で持つ。
2
ケトルベルを低く持ったまま、大きく横に一歩踏み出し、踏み込んだ脚に向かってランジする。
3
元の位置に戻って繰り返す
ケトルベル フロントラック カーテシーランジ（ダブル）
上級
1
ケトルベルをフロントラックで保持する。
2
後ろに一歩下がり、斜めにランジする。
ケトルベル フロントラック サイドランジ（ダブル）
上級
1
ケトルベルをフロントラックで保持する。
2
横に一歩踏み出してランジの姿勢を取る。
3
スタートポジションに戻る。繰り返す。
ケトルベル片手フロントラック・サイドランジ
中級
1
ケトルベルをフロントラックでキープする。
2
横に一歩踏み出してランジ。
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