- Sırtınızı duvara yaslayarak oturun, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizin dışa doğru açılmasına izin verin.
- Aralığın sonuna geldiğinizde dizlerinizi hafifçe zıplatın; kasığın derinlerinde nazik bir gerilme hissedin.
- Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutmaya çalışın.
- Duvara yaslanarak oturun, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerin açılmasına izin verin.
- Hareket aralığının sonuna geldiğinde, işi yerçekimine bırak.
- Yerçekiminin yeterli olmadığını hissediyorsanız, avuç içlerinizle dizlerinize hafifçe aşağı doğru baskı uygulayabilirsiniz.
- Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutmaya çalışın
PoprzedniNastępny
pokazywanie 25 do 26 z 26 Wyniki