- Oprzyj plecy o ścianę, złącz stopy i pozwól kolanom rozchodzić się na boki.
- Gdy osiągniesz koniec zakresu ruchu, delikatnie podbijaj kolana, aby poczuć łagodne rozciągnięcie głęboko w pachwinie
- Utrzymuj proste plecy podczas ćwiczenia.
- Usiądź plecami do ściany, złącz stopy i pozwól kolanom rozchodzić się na boki.
- Gdy osiągniesz koniec zakresu ruchu, pozwól grawitacji wykonać pracę.
- Jeśli czujesz, że sama grawitacja nie wystarcza, możesz delikatnie naciskać dłońmi kolana w dół.
- Staraj się utrzymywać proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
- Trzymaj hantel między nogami i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, uginając to kolano i utrzymując drugą nogę wyprostowaną.
- Opuszczaj ciężar w komfortowym tempie, trzymając klatkę piersiową uniesioną i stopę pracującej nogi płasko na podłożu.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Trzymaj hantle na wysokości barków i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano i prostując drugą nogę.
- Trzymaj tułów w pozycji wyprostowanej i zejdź tak nisko, jak jest to komfortowe.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
