- Oturarak veya ayakta, kollarınızı yanlarınızda tutarak başlayın.
- Ellerinizi sırtınızın arkasına getirin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin.
- Nefes alın ve kürek kemiklerinizi birbirine çekerek göğsünüzü kaldırın.
- Nefes verin ve göğsünüzü kaldırmaya devam ederken ellerinizi yere doğru hafifçe bastırın.
- Ayakta dik durun, avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun.
- İtirken kollarını döndür.
- Dik durun, nötr tutuşla.
- Kollarınızı yana kaldırın ve dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutun.
- Tutamaçları yumruklarınız yukarı bakacak ve dirsekleriniz yere doğru olacak şekilde tutun.
- Tutacakları tavana doğru itin.
