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レジスタンスバンド・プレスジャック
初心者
1
立って、両足の下にバンドを通し、もう一方の端を両手で握ってオーバーヘッドプレスの姿勢をとる。
2
軽くジャンプして、バンドを頭上に押し上げながら両足を外側に開く。
カーディオ・クロスジャック
初心者
1
足を交差させながらジャンピングジャックを行う。
カーディオ・ジャンピングジャック
初心者
1
足を揃えて立ち、腕を体側に下ろしてジャンプの準備をする。
2
ジャンプしながら脚を開き、腕を頭上に上げる。
3
脚を揃え、腕を体側に置いてスタートポジションに戻る。繰り返す。
片膝立ちダンベルショルダープレス
中級
1
ダンベルを両手に持ち、片膝立ちの姿勢を取る。
2
ダンベルを上に押し上げる。
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