- Fique em pé com os halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para os quadris.
- Eleve os braços lateralmente com uma leve flexão nos cotovelos até ficarem paralelos ao chão. Faça uma pausa no topo do movimento.
- Retorne lentamente os braços à posição inicial.
- Sente-se em um banco com encosto. Eleve os halteres até a altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
- Eleve os halteres e segure na posição contraída.
- Abaixe os pesos de volta à posição inicial.
- Deite-se em um banco inclinado e deixe os braços soltos ao lado do corpo.
- Elevação lateral: estenda os braços para o lado até que fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
- Deite-se de lado sobre um banco ou caixa. Apoie uma mão no chão e segure o haltere com a outra.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o haltere para o lado.
- O fim da amplitude de movimento é quando o haltere aponta para o teto.
- Certifique-se de não flexionar nem estender o cotovelo.
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