Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
Боковой подъем гантелей
Новичок
1
Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
2
Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
3
Медленно опустите руки в исходное положение.
Жим гантелей сидя
Новичок
1
Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вперёд.
2
Поднимите гантели вверх и задержитесь в сокращённом положении.
3
Опустите веса обратно в исходное положение.
Байесовский боковой подъем гантелей
Новичок
1
Лягте на наклонную скамью и дайте рукам свободно свисать.
2
Боковой подъём рук: вытяните руки в стороны до тех пор, пока они не станут примерно параллельны полу.
Боковое разведение гантелей лёжа
Новичок
1
Лягте на бок на скамью или ящик. Поставьте одну руку на пол, а в другой держите гантель.
2
Держа локоть почти выпрямленным, поднимите гантель в сторону.
3
Конец диапазона движения — когда гантель направлена к потолку.
4
Не сгибайте и не разгибайте локоть.
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
29
Результаты
Предыдущая
1
2
...
8
Следующая
