- In piedi, schiena dritta, manubri lungo i fianchi, palmi rivolti verso i fianchi.
- Solleva le braccia lateralmente con i gomiti leggermente piegati fino a portarle sopra la testa. Fai una pausa in cima al movimento.
- Riporta lentamente le braccia nella posizione di partenza.
- Assumi la posizione mezza inginocchiata tenendo due manubri.
- Spingi i manubri verso l'alto.
- Assumi la posizione inginocchiata su un ginocchio tenendo un manubrio.
- Spingi il manubrio verso l'alto.
- Inizia sedendoti su una panca inclinata e tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio alla spalla, con il palmo rivolto verso di te e il gomito piegato.
- Dalla posizione di partenza, estendi il braccio verso l'alto fino a portare il manubrio direttamente sopra la testa.
- Mentre estendi il braccio, ruota il palmo in modo che sia rivolto lontano dal corpo.
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