- قم بتعليق الحلقات في نقطة مرتفعة.
- امسك الحلقات واستند للخلف، مع مد ذراعيك.
- اسحب صدرك نحو الحلقات مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- استلقِ تحت عارضة أفقية ثابتة وامسك العارضة بقبضة عريضة من الأعلى. ضع لوحًا على صدرك.
- إرفع جسمك بشكل مستقيم نحو العارضة.
- عُد إلى وضع البداية، ذراعيك ممدودتان بالكامل. كرر الحركة.
- امسك العارضة بعرض الكتفين بقبضة معكوسة (بحيث تكون راحتا يديك مواجهتان لك). استخدم حزام الغطس ودع الوزن يتدلى بين ساقيك.
- مع تعليق جسمك ومد ذراعيك بالكامل، اسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
- عد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
- امسك العمود بقبضة علوية، مع مد الذراعين والأكتاف بالكامل. الوزن معلق بين ساقيك.
- ارفع جسمك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
- أعد جسمك إلى وضع البداية.
