- Chwyć drążek do podciągania nachwytem, na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Użyj nóg, aby pomóc w podciągnięciu brody nad drążek.
- Połóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Chwyć ramę drzwiową lub stojak i ustaw stopy blisko niej.
- Zacznij z wyprostowanymi łokciami, wiosłuj ciałem w kierunku rąk.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Połóż się pod stałym poziomym drążkiem i chwyć go podchwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona całkowicie wyprostowane. Powtórz.
