- Barfiks barını avuç içleri dışa bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere yerleştirin, dizlerinizi hafifçe bükün.
- Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızı destek olarak kullanın.
- Sabit yatay bir barın altına uzanın ve barı geniş avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın.
- Vücudunu bara kadar düz şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dön, kolların tamamen uzanmış olsun. Tekrar et.
- Bir kapı çerçevesine veya bir rafa tutunun ve ayaklarınızı onun yanına yerleştirin.
- Dirsekleriniz uzatılmış halde başlayın. Vücudunuzu ellerinize doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Sabit yatay barın altına uzanın ve alt kavrayışla bara tutunun.
- Vücudunu bar'a doğru düz bir şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
