- Zawieś kółka gimnastyczne na wysokim punkcie.
- Chwyć kółka i odchyl się do tyłu, ramiona wyprostowane.
- Przyciągnij klatkę piersiową do kółek, utrzymując ciało w linii prostej.
- Połóż się pod stałym poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem. Połóż talerz na klatce piersiowej.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Chwyć drążek na szerokość barków nachwytem (dłonie zwrócone do siebie). Użyj pasa do dipów i pozwól, by obciążenie wisiało między nogami.
- Wisząc z ramionami całkowicie wyprostowanymi, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Chwyć sztangę nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane. Ciężar zwisa między nogami.
- Podciągnij ciało w górę, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Obniż ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
