- استلقِ مباشرة على الأرض أو على مقعد مع مد أيديك وكأنك تلكم باتجاه السقف وبقبضة محايدة.
- أوقف في المرفقين حتى تكون قبضتاك بجانب معابدك. ثم مد مرفقيك و انثني ثنيتك في الأعلى.
- يمكنك استخدام أي مرفق. يجب أن يكون السلك في الجزء السفلي من الآلة بالكامل. اواجه بعيدًا عن الآلة.
- وجه مرفقيك مباشرة نحو السقف.
- من هناك، قم بتمديد مرفقيك حتى تكون قبضتك متجهة مباشرةً نحو السقف.
- استلق على الأرض بحيث يكون جزءك العلوي من الظهر وأخمص قدميك على الأرض، وركبتيك منحنيتين، وأرفع الحوض والجزء السفلي من ظهرك في الهواء.
- أمسك بالكيتلبل في كلتا يديك مباشرة فوق صدرك.
- أبقي ذراعيك العلويتين في مكانهما، اثنِ مرفقيك لتجلب الكتلة الثقيلة إلى الأرض فوق رأسك.
- أعد الكرة الحديدية إلى وضع البداية وكرر الحركة.
- خذ قبضة بعرض الكتف. انحني عند المرفقين. حاول أن تبقي مرفقيك في الداخل. لا تدعهم يتسعون.
- أوقف القضيب على بُعد بوصات قليلة من جبينك وامدد مرفقيك للأعلى مرة أخرى.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 31 Wyniki