- Use uma corda. O cabo deve estar ajustado na posição mais alta da máquina.
- De costas para a máquina, com os cotovelos erguidos e o acessório logo atrás da cabeça.
- Estenda os cotovelos até sentir a contração no tríceps e então flexione-os de volta à posição inicial.
- Pise com um ou ambos os pés no elástico. Leve o elástico para cima, passando por cima da cabeça, até a posição inicial.
- Flexione e estenda os cotovelos.
- Cuidado ao posicionar a barra acima da cabeça. Empurre os cotovelos para frente, mantendo-os junto ao corpo.
- Procure sentir um alongamento nos seus tríceps. Estenda os cotovelos até que seus punhos fiquem apontados para o teto.
- Sente-se no banco e segure um haltere com as duas mãos. Eleve o haltere acima da cabeça com os braços estendidos, mantendo o peso apoiado nas palmas das mãos.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo enquanto abaixa o peso atrás da cabeça, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
- Volte o peso à posição inicial.
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