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  • Flessione del busto in stile cameriere

    Appoggia il bilanciere circa a metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
    Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei femorali.
    Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.

  • Flessione del corpo inclinata a braccio teso

    Posiziona la barra a metà coscia. Appoggia la gamba di lavoro contro la barra.
    Posiziona un piede dietro. Devi appoggiare solo le punte del piede posteriore. Il piede anteriore deve rimanere piatto a terra per tutta la durata.
    Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Dovresti sentire un allungamento nel femorale della gamba davanti.
    Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
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