- Stelle die Kabelzüge etwas unterhalb der Schulterhöhe ein und gehe in einen versetzten Stand.
- Drücke den Arm in einem Bogen nach vorn und oben, sodass er leicht über deinen Oberkörper hinausgeht.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf Brusthöhe, wobei der Ellbogen gebeugt ist.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke den Griff gerade nach vorne, ohne den Oberkörper zu drehen.
- Brustmuskulatur in der Streckung anspannen und den Griff anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
- Lege dich auf eine Bank, mit dem Band hinter deinem Rücken.
- Senke die Hände zur Brust und halte die Ellbogen dabei in einem angenehmen Winkel.
- Nach oben drücken und die Brust am höchsten Punkt anspannen, während die Spannung im Band erhalten bleibt.
- Stelle dich mit dem Band hinter dir hin und halte die Schlaufe auf Brusthöhe.
- Drücke einen Arm in einer bogenförmigen Bewegung nach vorn und quer über deinen Körper.
- Brust bei vollständiger Streckung anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln.
