- Ustaw dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami.
- Spłaszcz plecy tak, aby całe ciało tworzyło prostą linię, unieś jedną nogę od podłoża i powoli opuść ciało.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Użyj pasa do dipów, aby przypiąć talerz do siebie. Chwyć poręcze wyprostowanymi ramionami, z barkami nad dłońmi. Trzymaj nogi proste lub zgięte.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 degrees.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona.
- Ustaw dłonie mocno na podłożu, bezpośrednio pod barkami. Ustaw stopy na piłce stabilizacyjnej.
- Spłaszcz plecy, tak aby całe ciało było w jednej linii i powoli opuszczaj się.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, odpychając się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań bokiem do wyciągu, pochyl się do przodu w stawie biodrowym i trzymaj uchwyt na wysokości barków.
- Oprzyj wolną dłoń o podporę, a następnie przenieś ćwiczące ramię po łuku przed klatką piersiową.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
mostrando 33 a 36 di 45 Risultati