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  • Körpergewichts-Liegestütz mit Klatschen

    Begib dich in die Liegestützposition.
    Senke die Brust, drücke dich explosiv nach oben, klatsche in die Hände.
    Sanft landen, Wiederholungen ausführen.

  • Explosiver Liegestütz (Körpergewicht)

    Begib dich in die Liegestützposition.
    Senke deine Brust, drücke explosiv nach oben.
    Sanft landen, für die angegebenen Wiederholungen wiederholen.

  • Gewichtete Knie-Liegestütze

    Beginne in der Liegestützposition auf den Knien. Beuge dabei Ellenbogen und Schultergelenke.
    Senke deinen Körper, halte die Ellenbogen eng am Körper.
    Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.

  • Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff

    Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange im Untergriff aus der Ablage.
    Senke die Stange bis an deine untere Brust.
    Hebe die Stange an, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
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