MuscleWiki Logo

  • Kablo Göğüs Pressi

    Saplı bir aparat kullanın. Kabloları omuz hizasına ayarlayın.
    Her iki tutamağı da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
    Birkaç adım ileri yürüyün. Sonra ağırlığı öne doğru itin.
    Buradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp düzleştirin.

  • Kablo Göğüs Açma

    Kablo pimini omuz hizasına veya biraz üstüne ayarlayın.
    Her iki tutacağı göğsünüze doğru çekin ve kablo crossover’ın ortasında olduğunuzdan emin olun.
    Birkaç adım öne doğru yürüyün. Ardından ağırlığı öne doğru itin. Bu pozisyondan itibaren dirsekleriniz sabit kalırken omuzlarınız yatay abdüksiyon ve adduksiyon yapmalıdır.

  • Kablo Bench Göğüs Fly

    Bench sehpasını kabloların yanına getir, kabloları omuz hizasının hemen altına ayarla.
    Her iki tutamağı da göğsünüze getirin ve kablo crossover'ın tam ortasında olduğunuzdan emin olun.
    Ağırlığı öne doğru itin. Omuzlarınız yatay düzlemde açılıp kapanmalı, dirsekler sabit pozisyonda kalsın.

  • Kablo Bench Press

    Kulp aparatı kullan. Ağırlık sehpasını kabloların yanına getir. Kablolar omuz hizasına ayarlanmalı.
    Her iki kulpu göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
    Buradan itibaren omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açmalısınız.
ÖncekiSonraki