Cables Mid-Lower-Pectorali 运动

Press de Pecho en Polea
Usa una asa. Los cables deben ajustarse a la altura de los hombros.
Acerca ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
Da unos pasos hacia adelante. Luego empuja el peso hacia adelante.
Desde ahí, debes flexionar y extender simultáneamente los hombros y los codos.
Aperturas en polea
Set the cable pin at shoulder height or just above.
Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
Aperturas en banco con polea
Acerca un banco a las poleas. Ajusta las poleas justo por debajo de la altura de los hombros.
Acerca ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
Empuja el peso hacia delante. A partir de ahí, tus hombros deben realizar abducción y aducción horizontal mientras los codos permanecen en una posición fija.
Press de banca con polea
Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. Las poleas deben ajustarse a la altura de los hombros.
Lleva ambas asas al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
Desde ahí, flexiona y extiende hombros y codos al mismo tiempo.