- Utilisez une poignée pour poulie. Réglez les câbles à la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à la poulie.
- Avancez de quelques pas. Puis poussez le poids vers l'avant.
- Fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Réglez la broche de la poulie à hauteur d’épaule ou légèrement au-dessus.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d’être au centre de la poulie vis-à-vis.
- Avancez de quelques pas. Puis poussez le poids vers l’avant. À partir de là, effectuez une abduction et une adduction horizontales des épaules en gardant les coudes fixes.
- Placez un banc près des câbles, réglez les câbles juste sous la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées à la poitrine et placez-vous au centre de la poulie vis-à-vis.
- Poussez le poids vers l'avant. Ensuite, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement pendant que vos coudes restent immobiles.
- Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Les câbles doivent être réglés à la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées à la poitrine et assurez‑vous d'être au centre de la poulie vis‑à‑vis.
- De là, fléchissez et tendez simultanément les épaules et les coudes.
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