- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابلات على ارتفاع الكتف.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز جهاز الكابل المتقاطع.
- تقدم بضع خطوات إلى الأمام. ثم اضغط على الوزن للأمام.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كلا من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- Set the cable pin at shoulder height or just above.
- Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
- Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
- أحضر مقعدًا إلى الكابلات، واضبط الكابلات بالقرب من أسفل ارتفاع كتفك.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز جهاز الربط الكابلي.
- اضغط على الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تقوم كتفيك بالانفصال والانضمام أفقياً بينما تظل مرفقيك في وضع ثابت.
- استخدم ملحق المقبض. اقرب مقعد إلى الكابلات. يجب ضبط الكابلات على ارتفاع الكتف.
- قم بجلب كلا المقابض إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط آلة التمرين الكابل المتقاطع.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كل من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
दिखा रहा है 1 से 4 का 16 परिणाम