- 身体侧对滑轮站立，髋部折叠前倾，将肩部内旋，手柄握在肩部高度。
- 将不负重的手撑在支撑物上，然后让发力手臂沿弧线横跨胸前。
- 在动作结束时挤压胸肌，然后慢慢回到起始位置。
- 将滑轮调至略高于肩部的高度，向前迈步呈前后站姿。
- 将手臂沿弧线向前下方推，最后略微收至躯干对侧。
- 将拉力器调至略低于肩高的位置，并向前迈步，呈前后错步站姿。
- 以弧线轨迹将手臂向前上方推举，最后略微越过躯干。
- 侧身站在绳索器械旁，握住与胸部同高的手柄，肘部弯曲。
- 收紧核心，向正前方推手柄，保持躯干不旋转。
- 伸展时收紧胸肌，然后慢慢将把手返回起始位置。
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