MuscleWiki Logo

  • Kablo Negatif Sehpa Göğüs Fly

    Bench sehpasını kabloların yanına getir, kabloları omuz hizasının üzerine ayarla.
    Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
    Ağırlığı öne doğru itin. Bu pozisyonda omuzlarınızı yatay düzlemde açıp kapatın; dirsekler sabit kalsın.

  • Kablolu Negatif Bench Press

    Kulplu aparat kullanın. Bir sehpayı kabloların yanına getirin. Kablolar yüksek konuma ayarlanmış olmalı.
    Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın tam ortasında olduğundan emin ol.
    Oradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açın.

  • Kabloyla Aşağı Eğimli Tek Kol Bench Press

    Saplı tutacak aparatı kullanın. Sehpayı kablo istasyonunun yanına getirin. Kabloyu omuz hizasının üzerine ayarlayın.
    Bir tutamağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
    Oradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açmalısınız.

  • Kablo Tek Kol Negatif Bench Göğüs Fly'ı

    Bench sehpasını kabloların yanına getir, kabloyu omuz hizasının üzerine ayarla.
    Tutacağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
    Ağırlığı öne itin. Bu noktada dirseğiniz sabit kalırken omuzlarınız yatay olarak açılıp kapanmalı.
पिछलाअगला