- Stai in piedi con l’elastico ancorato in basso su un lato, tenendo la maniglia all’altezza dell’anca.
- Inclina il busto allontanandoti dall’ancoraggio, mantenendo fermi i fianchi e le gambe.
- Contrai gli obliqui per tornare in posizione eretta, mantenendo un movimento fluido e controllato.
- Siediti con i piedi appoggiati a terra, inclinati leggermente all’indietro, tenendo il manubrio all’altezza del petto.
- Ruota il busto e porta il manubrio verso un lato senza sollevare i piedi.
- Ruota verso il lato opposto, mantenendo il core contratto e il movimento controllato.
- Siediti con i piedi appoggiati a terra, inclinati leggermente all’indietro e unisci le mani all’altezza del petto.
- Ruota il busto da un lato senza sollevare i piedi.
- Ruota verso il lato opposto, mantenendo il core contratto e il movimento controllato.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
- Ruota leggermente il busto, attivando gli obliqui mentre inizi a rotolare all’indietro.
- Mantieni la rotazione e piega i gomiti, tenendo le spalle rilassate e la colonna vertebrale sotto controllo.
- Arrotolati di nuovo con controllo, tornando al centro senza perdere la tensione.
