- एक तरफ़ नीचे एंकर किए गए बैंड के पास खड़े हों और हैंडल को कूल्हे के पास पकड़ें।
- एंकर से धड़ को दूर की ओर झुकाएँ, कूल्हों और पैरों को स्थिर रखें।
- सीधा खड़े होने के लिए ऑब्लिक्स को संकुचित करें और पूरे मूवमेंट में सहज नियंत्रण बनाए रखें।
- पैरों को फर्श पर रखकर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और डंबल को छाती के पास पकड़ें।
- पैरों को उठाए बिना धड़ को घुमाएँ और डम्बल को एक तरफ ले जाएँ।
- कोर को टाइट रखते हुए विपरीत दिशा में ट्विस्ट करें और मूवमेंट को नियंत्रित रखें।
- पैरों को फ़र्श पर रखकर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और हाथों को छाती के सामने जोड़ें।
- पैरों को उठाए बिना धड़ को एक तरफ घुमाएँ।
- कोर को टाइट रखते हुए और मूवमेंट को नियंत्रित रखते हुए विपरीत दिशा में ट्विस्ट करें.
- पैर सीधे फैलाकर सीधे बैठें और स्ट्रैप्स को छाती की ऊँचाई पर पकड़ें।
- पीछे की ओर रोल करना शुरू करते समय धड़ को थोड़ा घुमाएँ और ऑब्लिक्स मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
- रोटेशन बनाए रखें और कोहनियों को मोड़ें, कंधों को रिलैक्स और रीढ़ को नियंत्रित रखें।
- नियंत्रण के साथ वापस ऊपर रोल करें और तनाव बनाए रखते हुए केंद्र की स्थिति में लौटें।
