- 横向きに背筋を伸ばしてひざまずき、両手でストラップを握り、腕を前に伸ばします。
- 体幹に力を入れ、アンカーから離れる方向に上体を回旋します。
- 腰の向きを正面に保ち、肩を腰の真上に重ねます。
- 横向きに膝立ちになり、片手をバーに添え、足を前後にずらす。
- 膝を外側に押し出し、手を肩の高さまで上げます。
- 背筋を伸ばして座り、片方のストラップを持ち、腕を前に伸ばします。
- 胴体を少しひねりながら、ハンドルを引く。
- 腰を安定させ、動作をコントロールしましょう。
- 腕と胴体を開始位置に戻します。
- ケーブルの間に立ち、片方のハンドルを胸の近くで、もう片方を前方で持ちます。
- 片方の腕を前に押し出しながら、反対側の肘を後ろに引きます。
- 動きをコントロールしながら戻し、スタンスと腕を入れ替えます。
