- Medicine topunu göğsünde tut.
- Geri adım atıp lunge pozisyonuna geç, kollarını uzat, gövdeni döndür.
- Başlangıç pozisyonuna dön. Diğer bacakta tekrarla.
- Dizler bükülü şekilde oturun, ayaklar yerden kalkık.
- Gövdeni sağa sola döndür, medicine topunu yere dokundur.
- Her iki elinizle medicine topunu tutun ve kollarınızı düz uzatın.
- Topu vücudunuzun üzerinden çapraz olarak sallayın, karın kaslarınızı sıkın.
- Duvarın yanında, yan tarafınız duvara değecek şekilde durun.
- İlaç topunu vücudunun üzerinden sallayıp duvara fırlat.
- Yakala ve diğer tarafta atışı tekrarla.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 8 का 8 परिणाम