- ابدأ على ركبتيك وامدد رجلك اليمنى جانبيًا.
- ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك وتوجه نحو الجانب الأيسر من الغرفة.
- قم بإمالة جسمك بلطف نحو الجانب الأيسر وضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر.
- ارفع نظرك نحو يدك اليمنى و حافظ على الوضعية لبضع نفسات قبل تغيير الجانب.
- اجلس على الأرض بتمديد ساقيك أمامك.
- افلِ كعبك الأيمن وقربه نحو عجانك.
- ضع يدك اليسرى على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى وقم بلف جسمك إلى اليمين.
- توجه بيدك اليمنى نحو قدمك اليسرى وانظر لأعلى نحو السقف. حافظ على الوضعية لبضع دقائق قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
- اجلس بشكل مريح على الأرض وأضعرقليك بشكل متقاطع.
- قم بالتنفس ورفع ذراعك اليمنى فوق رأسك.
- عندما تُفرغ رئتيك من الهواء، انحنِ جسمك نحو الجانب الأيسر وضع يدك اليسرى على الأرض.
- ارفع رأسك نحو السقف وحافظ على الوضعية لبضع نفسات. ثم بدل الجهة وكرر الوضعية على الجهة الأخرى.
- استلق على ظهرك ومد ذراعيك إلى جانبيك.
- احني ركبتك اليمنى وانقلها باتجاه صدرك.
- قم بتدوير جسمك ببطء نحو الجانب الأيسر، مع جلب ركبتك اليمنى عبر جسمك نحو الأرض على الجانب الأيسر.
- ألقِ نظرةً على يمينك وحافظ على الوضع لبضع دقائق قبل تبديل الجانبين.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 5 Wyniki