- Colócate frente a una plataforma o un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra sobre los hombros con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, empujando con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Sube el pie izquierdo al banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja con el pie izquierdo, seguido del derecho, para volver a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y los talones sobre un disco o un escalón bajo.
- Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, apoyados sobre un disco. Coloca la barra en posición de rack frontal.
- Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla, manteniendo los talones levantados del suelo.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra a la altura de los hombros con un agarre en pronación (palmas hacia abajo).
- Da un paso hacia un lado con el pie derecho y flexiona la rodilla derecha para bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Repite en el lado opuesto dando un paso hacia afuera con el pie izquierdo.
