- 足を肩幅に開いて立つ。
- まず通常のスクワットを行い、体幹に力を入れて瞬発的にジャンプする。
- 着地したら、スクワット姿勢に戻して体を下げる。
- ゆっくりと右に横へ一歩踏み出す。
- 左膝を伸ばし、体重を右側に乗せる。
- 膝を曲げて体を下ろす。
- スタートポジションに押し戻す。
- 足を腰幅に開き、バーベルを体の前の床に置く。
- 股関節と膝を曲げて順手でバーベルを握り、手は腰のすぐ外側に置く。
- 背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、股関節と膝を伸ばしてバーベルを床から持ち上げる。
- バーベルを持ち上げるときは、肩を後ろに引き、お尻を締めて、動作の一番上で股関節を完全に伸ばす。
- 足を肩幅に開いて立ち、肩の位置でバーベルを順手で握る。
- 右足を一歩前に踏み出し、両膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になるまで下ろす。
- 右足で床を押してスタート位置に戻る。
