- Kablo crossover'a sırtınız dönük, kablo kalça hizasına ayarlı olacak şekilde ayakta dik durun. Ayak bileği/el bilekliği aparatı kullanın.
- Dizini kabloya karşı düzleştir.
- Direnç bandını sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Direnç bandının halkalarını dizlerinizin arkasına yerleştirin.
- Normal bir squat yapın ve en üstte dizlerinizi direnç bandına karşı düzleştirin.
- Dambılı goblet squat tutuşunda ayağınızı bir sehpa veya kutunun üzerine koyun.
- Kalça ve dizlerden kırılın. Arka uyluğunuz zemine paralel olana kadar inmeye çalışın. Ya da arka diziniz zemine değene kadar.
- Sırtını düz tut ve dirseklerini yumruklarının tam altına yerleştir.
- Sırtınızı bir bench'e (veya yükseltilmiş bir yüzeye) dönün ve bir ayağınızı bench'in üzerine koyun.
- Ön bacağın yere yaklaşık paralel olana kadar çömel.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra bacakları değiştir ve tekrarla.
