- バンドの固定点が頭上から6 to 12 inchesの位置になるようにし、頭が固定点のそばに来るようにして床に仰向けに寝てください。
- バンドを足の甲の中央に巻き、膝と股関節を伸ばす。
- 重りを上胸部に密着させ、肘を体側に寄せる。足は肩幅よりやや広く、かかとをわずかに台の上に乗せる。
- スクワットで腰を落とし、肘を膝のラインの内側に保つ。
- かかとで押し返し、胸を上げたまま開始位置に戻す。
- この種目ではストレートバーまたはEZバーを使用できます。ケーブルはすべて一番下の位置にセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。 スプリットスタンスを取る。 片方の脚を前に、もう片方を後ろに置く。
- 膝と股関節を曲げてスプリットスクワットを始める。後ろ脚の膝が床に着くようにする。
- スクワットから立ち上がる。
- バーのマークで手幅を測り、左右が均等か確認する。次に肘をバーの下に通す。
- バーは肩の上で首に少し食い込むくらい高めにセットする。レップ中は肘を常に天井に向けて押し上げ、前傾しすぎないようにする。
- バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを取る。 お尻を後ろに引いて動作を開始する。 膝を曲げ、太ももが床と平行になる深さまで下ろす。
- スクワットから立ち上がる。
