- Stell dich mit den Füßen schulterbreit vor eine Box oder Bank und lege die Langhantel auf deinen oberen Rücken.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz inne, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke über die Fersen zurück in den Stand.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und lege die Langhantel auf deinen oberen Rücken.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, halte kurz im tiefsten Punkt und drücke dich dann wieder nach oben.
- Drücke dich durch die Fersen zurück in den Stand.
- Beginne im Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und einer Langhantel auf den Schultern. Die Füße sollten leicht nach außen zeigen, die Schultern nach unten und entspannt sein.
- Tritt mit einem Fuß nach hinten und senke deinen Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke dich mit dem hinteren Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, die Langhantel auf den Schultern. Die Füße sollten leicht nach außen zeigen, die Schultern gesenkt und entspannt.
- Stell einen Step oder eine Box neben dich und steig mit einem Fuß darauf. Der andere Fuß bleibt am Boden.
- Drücke dich mit dem Standbein ab und bringe deinen Körper auf die Stufe.
- Steige mit demselben Fuß hinab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
