- Bir ayağınızla geniş bir adım öne atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Ön diziniz 90 derece bükülü olmalı ve arka bacağınız düz kalmalı.
- Ön ayağınızın topuğuyla iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Başlarken, yaklaşık diz hizasında olan sağlam bir kutu veya bench sehpasının önünde durun; halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde üst sırtınızın ve omuzlarınızın üzerine yerleştirin.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuğunuzla iterek vücudunuzu kutunun üstüne kaldırın; sol ayağınızı yerden uzak tutun.
- Sağ ayağınla geri adım atarak sol ayağını yere indir.
- Diz hizasında sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durarak başlayın; halteri üst sırtınıza ve omuzlarınıza yerleştirip avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Geriye oturarak kalçaların kutunun üstüne hafifçe değene kadar vücudunu aşağı indir; sırtını düz tut ve karın kaslarını sık.
- Topuklarından iterek kalçalarını düzleştir ve ayağa kalk, vücudunu başlangıç pozisyonuna getir.
- Bir çubuk ya da benzeri bir şey tutun veya sabit bir şeye (rack, sehpa) tutunun.
- Diz hizasında veya biraz daha alçak bir kutu alın.
- Çubuğu sağ elinde tut ve sağ bacağını kutunun üzerine koy.
- Squat'a dizlerden bükülerek başlayın. Dizinizi yere yakın veya tamamen değecek kadar indirin. Göğsünüzü dik tutun.
