- Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe quedar doblada a 90 grados y la pierna trasera recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Empieza de pie frente a una caja o banco resistente, aproximadamente a la altura de la rodilla, sosteniendo la barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros con agarre prono.
- Apoya el pie derecho en la caja y empuja con el talón para subir el cuerpo a la caja, manteniendo el pie izquierdo sin tocar el suelo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, bajando el pie izquierdo al suelo.
- Colócate de pie frente a una caja sólida o un banco de aproximadamente la altura de las rodillas, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros con agarre por encima.
- Desplaza las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los glúteos toquen la parte superior del cajón, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones para extender las caderas y ponte de pie, volviendo el cuerpo a la posición inicial.
- Coge un palo cualquiera o agárrate a algo estable (jaula, banco).
- Coge una caja a la altura de la rodilla o un poco más baja.
- Sujeta la barra con el brazo derecho y apoya la pierna derecha sobre la caja.
- Comienza la sentadilla flexionando las rodillas. Acerca las rodillas al suelo o bájalas hasta tocarlo. Mantén el pecho erguido.
