- Sdraiati a pancia in giù e posiziona il foam roller sotto la coscia.
- Fai rotolare su e giù finché non trovi un punto teso o dolorante.
- Mantieni questa posizione e inizia a flettere e estendere il ginocchio per mobilizzare il quadricipite.
- Sdraiati a pancia in giù. Piega una gamba, porta il braccio indietro e afferra il piede.
- Tira il tallone verso il gluteo per allungare il quadricipite.
- Puoi usare un elastico o una cinghia elastica per ottenere lo stesso risultato.
- Siediti sui talloni.
- Appoggiati indietro sui palmi delle mani.
- Per aumentare l'intensità dell'allungamento, solleva i glutei dai talloni.
- Siediti con la schiena appoggiata al muro, con una gamba leggermente piegata.
- Avvolgi una fascia per stretching o un asciugamano intorno alla caviglia e porta il tallone verso i glutei.
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