- Ustaw się twarzą w przeciwną stronę na bieżni.
- Trzymaj się uchwytów, aby znaleźć równowagę.
- Chodź tyłem, wciskając palce stóp w przednią część butów.
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Pozostań na palcach, zrób krok w prawo, stuknij lewym palcem o podłoże, postaw prawą stopę i unieś lewą nogę.
- Następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
- Stań prosto, stopy złączone, skierowane do przodu, przygotuj się do ruchu bocznego.
- Przenieś prawą stopę za lewą, następnie zrób krok lewą stopą w bok.
- Na przemian wykonuj kroki skrzyżowane i zwykłe, zwiększ tempo, utrzymuj rytm i równowagę.
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, napnij mięśnie tułowia.
- Unoś kolana na przemian, dotykaj ich tą samą ręką.
- Kontynuuj rytmicznie, utrzymuj prawidłową postawę, zwiększaj tempo w miarę możliwości.
